senam yang dilakukan sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai hari yang kesepuluh, terdiri dari sederetan gerakan tubuh yang dilakukan untuk mempercepat pemulihan keadaan Mama.
Senam nifas ini dilakukan pada saat Mama benar-benar pulih dan tidak ada komplikasi obstetrik atau penyakit masa nifas, misalnya hipertensi, pasca kejang, atau demam selama dan setelah melahirkan.
Jika Mama melahirkan secara normal, dari sisi medis, Mama sudah bisa langsung melakukan senam nifas dengan aman sejak beberapa hari setelah melahirkan atau jika Mama merasa sudah siap saja, baik dari segi fisik maupun mental.
Namun, jika Mama melahirkan lewat jalur operasi caesar, pastikan luka jahitan di perut sudah pulih.
Biasanya, luka jahitan tersebut dapat pulih sekitar enam hingga delapan minggu atau sampai Mama mendapat persetujuan dari dokter. Sebaiknya senam nifas dilakukan di antara waktu makan. Karena bila dilakukan setelah makan, Mama akan merasa tidak nyaman karena perut masih penuh. Namun, bila dilakukan sebelum makan, Mama akan merasa lemas. Untuk waktunya sendiri, senam nifas bisa dilakukan pada pagi hari ataupun sore hari.